Физические упражнения при депрессии

Главная » Статьи » Депрессия

Занятия физическими упражнениями при депрессии — это бесплатно, полезно и абсолютно не имеет никаких побочных дефектов. Доказано, что физические упражнения помогают предотвратить вероятные приступы депрессии, поскольку пониженная подвижность — одно из проявлений депрессивного состояния.

Упражнения, улучшающие кислородный обмен (бег, плавание, езда на велосипеде), а так же тяжелая атлетика могут значительно облегчить состояние депрессии легкой или средней степени, либо усилить эффективность лечение тяжелой.

Даже прогулка может принести ощутимую пользу. Физические упражнения в сочетании с психотерапией и/или приемом лекарств способны помочь справиться с депрессией гораздо быстрее. Здесь важен и еще один момент: эффект от физических упражнений бывает долгосрочным. Так, в ходе экспериментов было выявлено, что у людей, регулярно занимающихся зарядкой даже по прошествии семи лет снижены тревожность и подавленность.

Почему физические упражнения дают положительный эффект?

  • Отвлекают человека от свойственных во время депрессивного расстройства переживаний.
  • Упражнения при депрессии повышают самооценку: чувство выполненного действия, победа в раунде спортивной игры и т.д. делают человека успешным.Физические упражнения при депрессии
  • Упражнения, предполагающие групповые/парные занятия (танцы, аэробика) ослабляют чувство изоляции.
  • Физическая нагрузка с выходом на природу гармонизирует внутреннее состояние человека: даже прогулка по лесу/ парку или прополка грядок на даче способны дать чувство удовлетворенности.
  • На биологическом уровне физическая активность способствует высвобождению тех химических веществ (эндорфинов) в мозге, которые поднимают настроение и даже уменьшают боль.

Сколько времени тратить на физические упражнения при депрессии?

Достаточно всего 2-5 раз в неделю по 30-40 минут выполнять упражнения, улучшающие кислородный обмен. Не стоит начинать с такой нагрузки сразу — увеличивайте ее постепенно. Ни одно из упражнений не будет эффективным, если оно кажется слишком тяжелым. Начать можно просто с прогулок. Большинство людей, страдающих депрессивным расстройством тяжелы на подъем, поэтому начинать упражнения надо с малого.


Категория: Депрессия | Добавил: Natalia (11.09.2017)
Просмотров: 8 | Рейтинг: 0.0/0
Остались вопросы? Задайте их психотерапевту!

Всего комментариев: 0
avatar


ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ

ВНИМАНИЕ! Данный сайт не является пособием по самолечению. Вся информация представлена в ознакомительных целях. Администрация сайта не несет ответственности за последствия самостоятельного использования представленных на сайте методов лечения и лекарственных средств. Самолечение может нанести вред вашему здоровью и ухудшить состояние. Каждый случай заболевания ВСД индивидуален. Обратитесь за консультацией к врачу! Материалы представленные на сайте защищены законом об авторских правах. Полная или частичная перепечатка статей без письменного согласования с администрацией сайта запрещена.