Расслабление при стрессе

Главная » Статьи » Лечение ВСД

Систематическая десенсибилизация Сядьте удобно и закройте глаза. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Понаблюдайте, как воздух наполняет ваши легкие и как выходит из них. Ощутите, как с каждым выдохом уменьшается напряжение во всем теле. Все мышцы становятся расслабленными, вялыми. Все части тела становятся теплыми и тяжелыми.
Вспомните последовательность ситуаций, всю иерархию от наименее стрессовой ситуации до ситуации, вызывающей максимальный стресс.
Представьте себя в наиболее стрессовой ситуации. Сделайте вашу мысленную картину более полной, детальной. Не упускайте из виду никаких мелочей. Ощутите себя в этой ситуации.
Отметьте, в каких мышцах вашего тела возникло напряжение.
Однозначно определите мысль, которая возникла в этой ситуации. Назовите эмоции, которые породила эта мысль.
Сознательно, любым удобным для вас способом расслабьте все мышцы вашего тела. Не теряя ощущения стрессовой ситуации, добейтесь полного мышечного расслабления.
Оставаясь в представляемой ситуации, трансформируйте вашу мысль, сделайте ее рациональной, позитивной.
Обратите внимание на свои чувства и эмоции. Оставаясь мысленно в стрессовой ситуации, отметьте, какие сейчас чувства и эмоции владеют вами, дайте им названия. Расслабляя мышцы и трансформируя мысли, добейтесь нейтральных или положительных чувств и эмоций.
Если представляемая ситуация перестала быть для вас стрессовой, переходите к следующей ситуации в вашей иерархии. Проделайте тот же путь.
Наиболее полно представьте себя в этой ситуации, ощутите ее как реальную.
Отметьте напряжение в мышцах тела.
Отметьте возникшие мысли.
Назовите возникшие чувства и эмоции.
Любым способом расслабьте мышцы вашего тела.
Уделите время трансформации мыслей. Научитесь осмысливать эту ситуацию позитивно.
Проконтролируйте результат. Сделав картину более яркой и полной, отметьте свои эмоции и чувства.
Если вы справились с ситуацией, если она больше не вызывает стресса, переходите к следующей картине в вашей иерархии.
Как и в предыдущих случаях:

  • представьте ситуацию;
  • отметьте напряжение, мысли, чувства;
  • расслабьте мышцы;
  • сконструируйте позитивную мысль;
  • проверьте результат по чувствам возникающим при мысленном погружении в ситуацию.

Самостоятельно проделайте те же операции, мысленно представляя и погружаясь в самую стрессовую ситуацию.


Категория: Лечение ВСД | Добавил: Natalia-admin (15.07.2015)
Просмотров: 1173 | Рейтинг: 0.0/0
Остались вопросы? Задайте их психотерапевту!

Всего комментариев: 0
avatar


ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ

ВНИМАНИЕ! Данный сайт не является пособием по самолечению. Вся информация представлена в ознакомительных целях. Администрация сайта не несет ответственности за последствия самостоятельного использования представленных на сайте методов лечения и лекарственных средств. Самолечение может нанести вред вашему здоровью и ухудшить состояние. Каждый случай заболевания ВСД индивидуален. Обратитесь за консультацией к врачу! Материалы представленные на сайте защищены законом об авторских правах. Полная или частичная перепечатка статей без письменного согласования с администрацией сайта запрещена.