Что делать при панической атаке?

Главная » Статьи » Статьи по симптомам

Итак, у вас паническая атака, что делать!? 

 

Первая, самая банальная, но одновременно важнейшая рекомендация при развитии приступа панической атаки, — перестать его бояться! Попытайтесь убедить себя в том, что ничего опасного для вашего здоровья не происходит. Подберите аргументы, которые будут убедительны именно для вас и «прокручивайте» их в голове при возникновении приступа.Как вариант, вы можете говорить про себя: «Это всего лишь паническая атака, от нее еще никто не умер», «Ничего страшного не происходит, просто опять началась ПА». В данной ситуации ваша основная цель ,- отвлечься, перевести внимание с приступа панической атаки.

Вторая, не менее важная рекомендация, — расслабьтесь!
Не пытайтесь контролировать процессы, происходящие в организме (сердцебиение, удушье, потливость, озноб, и.т.д) в момент приступа. Не стоит зацикливаться на неприятных ощущениях, отпустите их. В случаях, когда во время приступа вы пытаетесь напрячься, возникает постприступная разбитость, вялость, желание прилечь поспать.

Третий совет: 

Во время приступа не размышляйте о том,  что подумают о вас окружающие! Приступ уже  случился, вам плохо, какая разница , что они подумают!? Поэтому, если есть желание присесть по середине улицы,  либо опереться о стену, сделайте это.

Четвертый совет: 

«Встречайте» приступ панической атаки!
Обычно приступ панической атаки развивается молниеносно, но бывают случаи, когда человек заранее чувствует (определенные симптомы) приближение приступа. В подобных ситуациях советую «встречать» приступ мыслями, типа: «ну, вот, опять па приближается». Еще не один специалист научно не объяснил, почему паническая атака «боится» когда ее встречают, но факт остается фактом! Если вы готовы спокойно встретить приступ панической атаки, с большей вероятностью он не случится, либо будет иметь наиболее -благоприятное для вас течение.

Пятый совет:

Если приступ панической атаки проявляется с акцентом на расстройство дыхания, используйте метод «бумажного пакета». Возьмите в руки бумажный пакет, прижмите егорту и начинайте размеренно дышать. Дышите до тех пор, пока не почувствуете, что приступ паники отошел.  Если у вас под рукой не оказалось бумажного пакета, то же самое упражнение можно проделать, например, прижав ладони («лодочкой») к лицу.

Принцип работы «бумажного пакета»:

При учащенном дыхании происходит гипервентиляция организма (перенасыщение кислородом). Во время дыхания в бумажный пакет, происходит восстановление двуокисиуглерода в организме, следовательно, дыхание восстанавливается, и приступ панической атаки отступает.

Шестой, последний совет:

Заведите календарь в котором описывайте место, время, обстановку в которой у вас возникают приступы панической атаки.Например: 1 июля, 19:20 , озноб, сердцебиение, страх. Приступ случился,  когда я стоял  в очереди, магазин.Анализируйте информацию, собранную с помощью календаря. Обращайте внимание на повторяющейся ситуации, при которых у вас возникает приступ панических атак.Через некоторое время для вас станут, очевидны определенные закономерности. Осознайте (примите) их и панические атаки начнут отступать.


Категория: Статьи по симптомам | Добавил: Natalia-admin (04.12.2014)
Просмотров: 2159 | Рейтинг: 4.4/5
Остались вопросы? Задайте их психотерапевту!

Всего комментариев: 0
avatar


ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ

ВНИМАНИЕ! Данный сайт не является пособием по самолечению. Вся информация представлена в ознакомительных целях. Администрация сайта не несет ответственности за последствия самостоятельного использования представленных на сайте методов лечения и лекарственных средств. Самолечение может нанести вред вашему здоровью и ухудшить состояние. Каждый случай заболевания ВСД индивидуален. Обратитесь за консультацией к врачу! Материалы представленные на сайте защищены законом об авторских правах. Полная или частичная перепечатка статей без письменного согласования с администрацией сайта запрещена.